Эргономика - суть проблемы.
Сидение в течение длительного периода времени делает Вас сонным и наносит значительный вред коже, вне зависимости от того, в каком кресла Вы сидите. Единственным решением здесь может быть движение – смена положений, точек давления, ходьба и движение рук и ног. Если бы Ваше кресло и другие составляющие Вашего рабочего места делали возможным подобное движение, Вам было бы намного легче принять комфортное положение, что позволило бы Вам быть более активным.
Если Вы вынуждены сидеть в течение долгого времени (как, например, дальнобойщики), Вам необходимо разминать ноги и мышцы и менять положение и точки давления каждые 10 минут. Если есть возможность, старайтесь переносить давление веса Вашего тела на ступни, вставая с кресла и затем мягко садясь обратно. Будучи простыми, такие маневры помогут снизить вероятность застоя крови в ногах, распределив ее равномерно по организму, что повысит уровень Вашей активности.
Что нужно знать о позвоночнике
Несмотря на то, что на данный момент проведено не очень много исследований, доказывающих пользу движения на рабочем месте, существенные недостатки отсутствия такого движения зафиксированы и доказаны. Например, структура спины включает в себя позвонки, разделенные межпозвоночными дисками. Пребывание в одной позе в течение длительного времени оказывает статичную нагрузку на межпозвоночные диски. Подобное давление может стать причиной изменений, аналогичных тем, что происходят в межпозвоночных дисках в результате старения организма – плохая циркуляция крови и механическая деформация, в результате чего позвоночник теряет необходимую влагу и эластичность, становится менее гибким и более подверженным травмам.
Доказано, что систематические упражнения спины помогают предотвратить разрушительный эффект статичной нагрузки на позвоночник, сохраняя ценные вещества в межпозвоночных дисках. Кроме того, движение влияет на эффективность, с которой полезные вещества поступают в диски, выталкивая продукты распада, поддерживая здоровье и функциональность позвоночника. Нарушения баланса обмена веществ в межпозвоночных дисках приводит к снижению эластичности, сокращению полезных веществ, защищающих позвонки от возможных травм, смещения и искривления. Регулярная тренировка спины поможет предотвратить либо скорректировать подобную проблему. Если у Вас нет физической подготовки, начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте длительность и сопротивление, в противном случае физическая нагрузка может дать обратный эффект.
Ergonomics brochure